Práca bez stresu

 

Existuje vôbec práca bez stresu? Nemyslím si. Každá práca obsahuje v sebe určitý stres. Ľudia na stres reagujú rôzne. Primeraná hladina stresu je dokonca pozitívna!

 

Takémuto stresu sa hovorí aj eustress. Eustress znamená pozitívny stres. Stresová situácia je len natoľko stresová aby vás neohrozila naozaj vážne. Patrí sem napríklad stres že zmeškáte autobus alebo stres pri adrenalínovom športe. Pomáha telo nabudiť k lepšiemu výkonu, motivuje nás.

 

Veľa záleží aj ako vnímate stres. Ak vnímate stres ako škodlivý bude pre vás nezdravý, ak nie vaše telo na stres zareaguje úplne inak.

 

Viac o strese vo videu: How make stress your friend – video má slovenské titulky

 

Ako myslíte o strese a ako sa správate dokáže zmeniť ako prežívate stres.

 

Ako mať prácu bez stresu?

 

Stres spôsobujú rôzne situácie v práci. Napríklad – hádka s nadriadeným, veľa práce, nedostatok oddychu, riziko prepustenie a podobne.

Ako vidíš mať prácu bez napätia je takmer nemožné a ťažko to môžeš zmeniť. Základ je vnímať bežné situácie ako menej stresujúce prípadne predchádzať vzniku stresových situácii. Možné je ale zmeniť množstvo stresových situácii, prípadne vnímanie takýchto okolností.

 

Ak chceš ale zmeniť prácu mohol by byť pre teba zaujímavý kurz Plánovanie kariéry.

Naučíš sa sa ako sa pripraviť na pohor, ako zaujať na pohovore, ako sa „predať“ a veľa iného!

 

Ako zmeniť vnímanie bežných situácii?

 

Napríklad hádka s kolegom,  je viac možností ako to riešiť takúto situáciu, uvediem niekoľko príkladov:

 

• Skús sa pozrieť na situáciu očami kolegu skôr pochopíš dôvody jeho správania
• Hlboký nádych a výdych, týmto jednoduchým cvikom sa mierne uvoľníš a pomôže ti to lepšie reagovať v hádke s kolegom

 

• Skús sa zamyslieť napríklad či kolega nemá určité rodinné alebo iné problémy možno práve preto reaguje tak podráždene
• Priznaj si chybu, budeš prekvapený aký to môže mať účinok

 

Čo môžete zmeniť aby ste mali v práci menej stresu respektíve aby si ho vnímal „lepšie“?

 

• Ak ťažko vychádzaš s kolegom skús si takéto malé cvičenie: začni si všímať jeho pozitívne vlastnosti určite niečo nájdeš.  Ak nie tak aspoň sa ho snaž vnímať neutrálne – namiesto je tučný a veľa je skús povedať toto: má väčšiu chuť do jedla a preto má nadváhu, hneď to znie lepšie však?

 

• Začni si zapisovať pozitívne udalosti vo svojom živote. Staneš sa tým postupne viac pozitívny: Táto technika funguje až po dlhšom čase. Dokým si mozog vytvorí návyk všímať si pozitívne veci.

 

• Ak si veľmi nahnevaný choď napríklad na chvíľu na toaletu a opláchni si tvár, a z hlboka sa nadýchni a vydýchni pomôžeš tým telu uvoľniť sa

 

• „nauč“ sa vychádzať s kolegami, každý človek má dobré a zlé vlastnosti ak si začneš na kolegoch všímať dobré vlastnosti a ešte ich aj chváliť budeš prekvapený

 

• Využite Jefersenov princíp – požiadaj kolegu s ktorým veľmi nevychádzaš o láskavosť. Začne ťa mať postupne viac rád a budete spolu lepšie vychádzať, pretože podvedome začne očakávať že mu láskavosť vrátiš. Postupne začne meniť svoj pohľad na teba.

 

Stres – výklad pojmu: Stres je reakciu organizmu na záťaž – v strese sa mobilizuje telo človeka ak je stresu veľa je škodlivý pretože sa vylučujú stresový hormón kortizol. Ktorý sú škodlivý.

 

Stres v práci –  ako vzniká?

 

Stres v práci podľa mňa väčšinou vzniká neprimeranou interpretáciou (vnímaní) okolností a negatívnym myslením – uvediem niekoľko príkladov:

 

• Šéf si ťa zavolá k sebe do kancelárie: ak máš sklon byť negatívny vyhodnotíš to, že ťa chce karhať prípadne ak si viac paranoidný túto situáciu si predstavíte v mysli. Sám seba vystresuješ, pritom v skutočnosti si ťa chce len opýtať ako postupujete s novým projektom.

 

• Meškáš do práce 5 minút: obávaš sa ako vás bude nadriadený karhať, prípadne ti to bude chcieť strhnúť z platu – vidíš ten vzorec? Stres je hlavne v tvojej mysli! Nakoniec sa ale ukáže že si váš nadriadený ani nevšimol že meškáte prípadne mi to jednoducho vysvetlíte a nič sa nedeje…

 

Druhá skupina dôvodov stresu v práci sú naozaj vážne udalosti. Ktoré sú pochopiteľne oveľa viac stresujúce napríklad:

 

•  Havaruješ na firemnom aute: v čom je táto situácia iná? V tejto situácii si naozaj i reálne ohrozený, ohrozil sa tvoj život a dôsledky havárie môžu mať pre teba ďaleko väčšie následky. No aj tu platí nič je také zlé ako zdá.  Haváriu preplatí poisťovňa a teba napríklad len pokarhajú.

 

• Vyhodia ťa z práce: táto situácia je viac bežná, trh práce sa mení čo bolo žiadané dnes nemusí byť zajtra. Ak prepustenie bolo neočakávané môže ťa táto situácia v prvom momente dosť vystresovať, no ak sa na tým hlbšie zamyslíš môžeš to interpretovať ako možnosť nájsť si lepšiu prácu, alebo ako možnosť začať vlastné podnikanie!

 

Tretí častý dôvod je že ťa práca nebaví a priam ju nenávidíš… Vtedy ťa môže stresovať už samotná myšlienka že ideš vôbec do práce! Toto je ale veľmi nezdravé pre vaše telo lebo ste v neustálom strese. Môže vzniknúť chronický stres.

 

Čo robiť ak nenávidím svoju prácu?

 

Sú dve hlavné možnosti:

 

1. Začnete mať svoju prácu rád – zisti najprv prečo nemáš rád prácu a pokús sa to zmeniť, napríklad nevyhovuje ti práca v noci skúste si vyjednať aby ste pracovali iba cez deň a možno zrazu začneš mať i prácu i radšej. Samozrejme nie vždy je táto možnosť i reálna.

 

2. Zmeniť prácu – už popri práci si začni hľadať novú prácu, napíš si aká by mala byť tvoja nová práca. Na základe toho si takúto prácu aj hľadaj. Ak budeš v novej práci šťastnejší zlepší sa stav zdravotný a budeš produktívnejší.

 

Záver

 

Práca bez stresu je skôr zbožné prianie veľa ľudí. Vždy sa v práci nájde niečo čo ťa môže vystresovať, to veľmi nemôžeš zmeniť. Čo ale môžete zmeniť je:

 

1. Ako budeš reagovať v stresových situáciách
2. Čo budete vnímať ako stresové situácie
3. Svoj postoj k práci – to či prácu máš rád alebo ju nenávidíš má veľký vplyv na to koľko stresu budete v práci zažívať

 

Otázky ktorú by si si mal v mysli klásť je: Je to naozaj až tak zlé? Naozaj mi stojí za to sa rozčuľovať pre takúto „hlúposť“ a ničiť si tým zdravie? Môže mi to pomôcť posunúť sa?